自我治疗对失眠很有帮助

　　失眠是众多失眠症患者的梦想，其实要实现这个梦想并不难，患者只要找到正确方法并加以坚持即可。然而在现实中很多失眠患者都在为寻找失眠的方法而绞尽脑汁。针对这种情况，找寻比较适合自己的调整方式是比较重要的。只有这样才能达到因地制宜的治疗效果，避免做无用功。

　　失眠法一首先建立信心

　　对生活中遇到失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　失眠法二睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于缓解失眠症。

　　失眠法三设计安静卧房

　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　失眠法四饮酒不利睡眠

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　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　失眠法五安排规律生活

　　避免失眠症的比较方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　失眠法六保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽量避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　患者若想达到失眠的目的，不妨先从以上调节手段入手，改善生活中的不良生活习惯，戒除影响睡眠质量的不良嗜好。只有这样我们才能解决根本上的问题。当然失眠也不能排除躯体疾病的可能性，所以失眠患者在调节无效时，应当及时就医进行诊治，找到导致失眠的原发疾病并接受治疗，这样才能达到失眠的目的。