如何处理严重失眠

　　很多人都是由于在失眠早期没有进行及时的调节和治疗，以至于错过了失眠的比较佳治疗时间，导致轻微性失眠发展成为严重失眠症。相对于轻  微失眠来说，严重失眠在治疗时间和治疗难度上都要大很多。那么，广大的严重失眠患者到底该如何处理自己的失眠问题呢？

　　（一）、放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。

　　对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠&mdash 恐惧&mdash 紧张&mdash 失眠&mdash 加重&mdash 恐惧加重&mdash 紧张加重&mdash 失眠更重。因此患了失眠症后 ，放 松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐（卧）不眠却能长 寿就是证 明。

　　（二）、逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。

　　就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念， 反而 接着&ldquo 杂念&rdquo 去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与&ldquo 编故事&rdquo 既可消除患者对 &ldquo 失眠 &rdquo 的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

　　（三）、心理调节克服严重失眠的方法有紧松摇头法。

　　仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻 底放 松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10° 摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也 渐小 ，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

　　通过以上关于如何处理严重失眠的办法介绍，希望能够给大家提供帮助作用。不过医师也提醒各位，比较好不要让失眠发展到严重的状态时才急忙四  处求治，如果能在失眠发生早期就着手进行积极的调治，相信患者将会更容易地从失眠的困扰中解脱出来。