新妈妈如何走出产后抑郁症

　　很多新妈妈产后会出现孤独感，脾气也变的暴躁，如果出现紧张、疑虑等，很有可能患了产后抑郁症。产生产后抑郁症会对婴儿及新妈妈产生非常严重影响和后果，那么该如何调节呢?

　　产后忧郁可自愈：如果产妇只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

　　创造健康的产后恢复环境：产妇出院后，家里要有人监护，关掉手机电话，为自己创造安静、闲适、健康的休养环境。

　　清淡而营养的产后饮食：多吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

　　适度运动快乐心情：做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在婴儿或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使产妇自己的心情从内而外地快乐起来。

　　珍惜每一个睡眠机会：新妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能带来好心情!当婴儿安然入睡时，新妈妈比较好不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕只是闭目养神!

　　帮助与寻求帮助：一方面，新妈妈的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈妈的心理变化。另一方面，新妈妈自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。

　　期望有好时光也有坏日子：新生命的到来不仅给新妈妈带来了欢乐，更带来了繁重的劳动重大的责任和永无止境的劳碌和操心。宝宝是新妈妈的希望之源，他的健康与幸福与新妈妈今天的表现息息相关。

　　自我心理调适：有了宝宝后，新妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝宝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助摆脱消极情绪。

　　换位思考，彼此理解：因为新添了新生命，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，此时新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝宝的辛苦，主动分担家务不能全丢给妻子。

　　如果您患上了产后抑郁，要勇敢面对，科学治疗。如果出现产后抑郁症的症状，要及时咨询专业医生，不要轻视抑郁症的危害性。