调节失眠的具体方法

　　有时候失眠也是因为生活习惯不注意造成的，现在失眠患者急剧增加。很多年轻人晚上总是不睡觉，白天睡。导致睡眠的时差无法逆转，晚上容易失眠。失眠的治疗很重要，那么失眠治疗的具体方法是什么呢？

　　调节失眠的具体方法:

　　1.限制白天的睡眠时间。除了老年人白天可以午睡或小睡一会外，应避免午睡或午睡，否则会减少夜间的睡意和睡眠时间。

　　2.创造有利于入睡的条件反射机制。如果洗个热水澡，泡脚，喝杯牛奶等。睡前半小时，只要长期坚持，就会建立“睡眠条件反射”。

　　3.建立规律的日常生活制度，保持人正常的睡眠-觉醒节律。

　　4.保持乐观知足的良好心态。对社会竞争、个人得失有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

　　5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音和光线刺激；避免睡前喝茶、喝酒、抽烟等不良习惯。

　　6.自我调节和自我暗示。可以玩一些放松的活动，或者反复数。有时候一点放松可以加快你的睡眠。比如数呼吸帮助睡眠，一口气，数一个数，数到十次，然后再数到十，如此循环，渐渐的你就可以安静的入睡了。

　　7.白天适度的体育锻炼会帮助你晚上入睡。适度运动后，体内血液循环正常，促进负吸收，并能通过汗液和正常方式排便排除体内代谢废物，有利于感觉舒适，有利于睡眠。