什么是晚睡强迫症

　　对于我们来说,熬夜似乎已经成为习以为常的事,熬夜成习惯之后,很多人就会出现很累,但不到特定的时间就睡不着的症状,明明很困却不愿睡觉,这有可能是患了晚睡强迫症了.

　　什么是晚睡强迫症?

　　晚睡强迫症,就是自己意识到该睡觉了,也很困很累,但就是不想睡,在心理学上是"拖延症"的一种.这是对白天生活的无声抗议.由于工作压力大、节奏快,白天的私人时间严重压缩,一到晚上就"变本加厉"的想要找回属于自己的时间.到了晚上,只有心理上达到满足,去除心理上的疲惫才能入睡.

　　很多人将晚睡强迫症和失眠联系在一起,但强迫性晚睡与失眠有本质区别.失眠是想睡睡不着,强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒,不想入睡.通常情况下,强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要.患者自知力完好,在晚间多会沉溺在网络上,观看网络视频、论坛、聊天、流连夜店,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力;做事情一定要等到夜深人静时,明知这样是错误的,甚至很痛苦,却无法摆脱.

　　4招助你远离晚睡强迫症:

　　1、给自己心理暗示,上床后,心理暗示自己该睡觉了,可以在脑海里计划明天要做的事、准备好第二天的衣服、创造黑暗的睡眠环境(在黑暗的环境里入睡能增加睡眠质量.

　　2、远离电子产品,很多人到了晚上喜欢打游戏、追剧、看刷视频,结果越看越兴奋,也会影响睡眠.

　　3、实用助眠操.躺在床上开始用脚趾用力,7—8秒放松,然后小腿用力7—8秒,放松,这样会让整个身体处于一种放松的状态,有利于进入睡眠.

　　4、睡觉前喝一杯牛奶.因为喝牛奶会增加困意,所以,可以促使你早点上床睡觉.