恐惧症的防护方法有哪些

　　恐惧症的防护方法有哪些?如今,常见的精神疾病患者越来越多,已经严重危害到人们的日常生活和健康.恐惧症是比较常见的一种,患者也会对周围的人造成很大的困扰.那么恐惧症的防护方法有哪些呢?

　　恐惧症的防护方法有哪些?

　　1.衡量恐惧的程度

　　将你的恐惧程度分为十级.你会发现你的恐惧程度不是恒定的,而是起伏不定,时高时低.记录下哪些想法或活动让你增加或减少了恐惧.了解这些原因会帮助你控制你的恐惧.

　　2.分散你的注意力

　　当你被恐惧侵袭时,不妨做一些心理活动来转移注意力.你可以做心算、阅读、背诵或深呼吸.当你从事这些活动时,你可以减少你恐惧的想法和形象.你的身体会平静下来,不会失控.

　　3、逐步克服

　　试着逐渐克服恐惧,这比抹去恐惧更实际可行.通过脱敏的训练,你可以逐渐建立自信,改善失控的局面.

　　4.脱敏

　　逃避恐惧会让你无法克服恐惧.相反,当你逐渐让自己接触到你害怕的事情,学会面对它们的时候,你会发现你害怕的事情并没有真正发生,让你逐渐消除对它们的恐惧.比如你害怕蜘蛛.在这个脱敏训练中,你将开始面对你的恐惧.通常有了陪伴,你学会接受照片里的蜘蛛.你会慢慢习惯的.同理.