注意力不集中学习效率低怎么办

      小宁即将进入高三了，面对明年的高考他却感到十分茫然。因为原本名列前茅的他，近一年来成绩却屡屡下降，学习压力比以前更大了。但是，不管怎么努力，小宁总是感到注意力不集中，学习效率低下，记忆力也跟着下降了，整日昏昏沉沉的，大脑似乎没有清晰的时候。小宁自己也不知道是怎么了，更不知道该怎么办。

      后来，小宁在家长的陪同下进行了心理咨询。经医师诊断，小宁患有严重的神经衰弱，并且病程已经有一年了，如不及时治疗病情还将加重。

      医师解释，现在的学生，把学业看得很重，尤其是高中生。因而他们的情绪总是处于紧张状态，学习压力大，心理负担过重，常常思前想后、患得患失，时间长了容易导致心理疲劳和脑力下降，久而久之就会患上神经衰弱。主要表现为注意力不集中、记忆力下降、学习效率低等，从而导致学习成绩下降。

      学生一旦出现以上症状之后，往往不是想办法缓解症状，而是想通过加倍努力来提高学习成绩。很多学生还会出现自责、焦虑、抑郁等情绪，从而陷入神经衰弱的恶性循环，进一步加重病情。

      那么，学生患上神经衰弱导致注意力不集中学习效率低怎么办呢？医师给出了如下的建议：

      1.减轻心理压力，从根本上消除引起神经衰弱的情绪紧张状态，从而达到缓解神经衰弱症状的目的。如学生应该分清理想与现实、希望与可能的界限，量力而行，要把目标确定在既能发挥自己潜能，又不会导致精神崩溃的限度。家长和老师应该帮助学生端正学习态度，使学生认识到只要自己尽力去做了，就应感到心安理得；只要过得充实，就应该感到满足。

      2.正确认识神经衰弱。神经衰弱其实就是大脑神经功能的一种衰弱状态，告诉你你的大脑需要休息调整了。此时，学生应该放下心理负担，摆脱紧张情绪和心理压力，放松你的大脑，从神经衰弱的的痛苦中解脱出来。

      3.改善睡眠。神经衰弱患者往往伴随着严重的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量低、多梦、易醒等。只有睡眠障碍得到缓解，神经衰弱的治疗才能顺利进行。医师提示，改善睡眠质量比较重要的就是要养成良好的睡眠习惯和规律的生活作息。

      4.打破神经衰弱的恶性循环。神经衰弱患者不能太过关注自己的病情，不去有意识地消除自己的症状，顺其自然，像正常人一样生活。做到这一点似乎很难，开始可以从比较简单的事情做起，如做家务、买菜购物、听音乐等等。坚持下去，神经衰弱的各种症状会在不只不觉间消逝殆尽。

      医师比较后提醒，学生出现学习成绩下降时，家长和老师不能一味指责，应该同学生一起分析原因。另外，日常生活中要多注意观察学生的生活、学习状态，发现不正常现象要及时纠正。如果学生成绩下降是由神经衰弱、抑郁等心理问题引起，那么就应该尽早就医，以期早日，重拾学习信心。（夜雨）